呼吸の大切さ

 何もかも面白いように上手くいっている ♪

人生楽しい ♪ しあわせ ♪ 感謝 ♪

なんとかなるもんだなぁ～★

頭の中がきちんと整理できていないと、週末に予定が入っていない時でも

何かあった気がして落ち着きません（笑）

そんな時こそ瞑想ですかね～♪

いろんな瞑想の本を読んでみましたが、最近とても受け入れやすく

わかりやすそ～な本を見つけました★

やってみて良かったらまた紹介したいと思います。

では、本日の記事です。

呼吸

ＨＲＶ（心拍変動）とは

心臓の鼓動が早くなったり遅くなったりする性質のことです。

ＨＲＶは、呼吸・血圧・自律神経・ホルモン・心・感情・意識等の状態によって影響を受けます。

呼吸を調整することでＨＲＶを高めることができます。

ＨＲＶが高い人は、ストレスに対してより柔軟で順応性のある感情反応となりますが

低い人は過度に用心深く、ささいな問題にも大きなストレスを感じます。

そして、ＨＲＶが高い人は記憶力が良くて集中力も高く、

感情や表情の調節もうまいうえに、強固な社会的関係を築くことができて

社会的な交流を楽しむ傾向があります。

瞑想が良いとされるのは、呼吸に集中するからです。

脳と免疫系は神経を介して情報のやりとりをしています。

前向きな気持ちになることが神経によい刺激を与え、体と心が双方向に影響を与えあい

心の安定感を上昇させるのです。

このような心の影響もありますが、やはり大きな影響を与えられるのは呼吸です。

人によって若干スピードの違いはありますが、5秒で吸って5秒で吐くというリズムを

繰り返していると心拍が安定してきます。

私個人としては3秒で吸って7秒で吐くのがいいかな～。

ゆったりとした呼吸をリズムよくしていると、不安でドキドキしていた気持ちが

静まってくるのがわかります。

これから瞑想を習慣づけたいのもあるので、呼吸を大事に意識していきたいな～と思っています★

 【参考図書】病は気からを科学する　ＣＵＲＥ／ジョー・マーチャント